节沐日里，劳作的东说念主们费事好好休息一下，看电视、打游戏，坐着坐着，鸦雀无声腰就弯下去了。发现之后赶快把腰挺直，但是没过霎时又弯下去了。为了护腰，咱们必须挺腰坐直吗？躺在摇椅上多平静，躺一下昼也不会合计腰酸背痛，致使会鸦雀无声睡着。

问题来了，既然向后躺靠着比坐直平静，那么坐直还是正确的坐姿吗？让咱们来望望科学斟酌的论断。

科学施行难为“沙发瘫”正名

海外有个叫Wilke的耕作作念了一个施行，他找了别称45岁的男性志愿者，将一个压力传感器搁置于第4和第5腰椎舛错髓核组织内，通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。

施行获取的成果如下：卧位时，椎间盘压力最小，仅为0.1兆帕斯卡，这少许可思而知；挺直坐位时，即大众成见的坐姿，椎间盘压力是0.46兆帕斯卡；前倾坐位时，即上前弯着腰坐，椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。

由此可见，上前弯腰坐时，椎间盘承受的压力省略是立正坐位时的2倍，这也在咱们的预感之中。

然而，接下来的数值却让咱们大吃一惊——后倚坐位时椎间盘的压力是0.3兆帕斯卡，竟然比坐直时的压力还要小！

后倚坐位不即是咱们常说的“沙发瘫”吗？难说念这样多年来，咱们果然诬陷它了？

Wilke耕作的施行成果莫得错，后倚坐位的坐姿对腰部的压力确凿是通盘坐姿里最小的，但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰！

“沙发瘫”和后倚坐位其实是有别离的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的，莫得复古，腰椎会因短少满盈复古而使原有弧度调动。这会让椎间盘所受压力束缚增大，加快椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有复古的，是以“倚”是关节。

脊柱也有最可爱的坐姿

回到责任场景，咱们很难罢了后倚坐位用电脑。那么，什么坐姿才是正确的坐姿呢？好意思国斯坦福大学耕作埃丝特·戈哈勒通过斟酌，给出了一个脊柱最可爱的坐姿：

聘用有靠背的座椅，尽量往后坐，让臀部占满座椅，然后让背部隔离靠背，当然前倾，“拉长”后背，让脊柱有个朝上伸展的趋势，接着收缩肩部，把我方渐渐推回靠背。这即是脊柱最可爱的坐姿。

在保抓上述坐姿的基础上，久坐东说念主群还不错在后背与肚脐同高的位置垫上大小适宜的靠垫（也不错是毛巾卷或衣着），然后伸展背部，不让腰背部悬空。

终末需要评释的是，即使保管了精致坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，而况会“坐以待病”，好多病都是坐出来的！提出大众长时间办公时要往往调动姿势，责任1小时傍边一定要起身当作一下，让肌肉收缩。

但是目下大众责任压力大、节律快，可能一忙起来就顾不上起身当作了。给大众先容一个久坐的必杀神器——“多喝水”。

久坐后的腰酸背痛咱们不错忍，但多喝水之后，膀胱是“敦厚”的，多喝水就必须要勤上卫生间，而上卫生间就必须要起来当作。是以，责任时一定防卫多喝水，上完卫生间纪念陆续喝，这样的轮回不错迫使我方每1~2小时就要起身走一走。若是你的工位距离卫生间相比远，那么恭喜你，当作检修的时间又长了一些。

作家：北京中医药大学东直门病院骨伤科副主任大夫 王逢贤

审核：国度健康科普内行库内行、山东大学都鲁病院主任大夫 刘培来

规划：郑颖璠 王宁

裁剪：王建影